Un plan para cada uno. Una app para toda la familia.

Entrena con la app abierta

En los días de fuerza de tu plan, «Comenzar entreno» te guía ejercicio a ejercicio y apunta cada serie.

• Cada ejercicio con sus dos imágenes (posición de salida y final), si está entre los ejercicios habituales que la app reconoce.
• Las series y las repeticiones previstas, y lo que hiciste la última vez en ese ejercicio.
• Apunta el peso y las repeticiones de cada serie y márcala como hecha. Si no usas peso, déjalo vacío.
• Al marcar una serie arranca un descanso de 60 segundos; puedes alargarlo 15 segundos o saltarlo.
• Los ejercicios por tiempo, como la plancha, se muestran sin series.
• Marca al menos una serie y, al terminar, la sesión queda en tu historial con su duración y sus series.

Si un ejercicio de tu plan no está entre los que la app reconoce, se muestra sin imagen. Las series y los pesos se quedan en tu móvil y no llegan a la IA. Es una ayuda para anotar tu entreno: haz solo lo que te resulte seguro.

Funciones

• Perfiles de familia

  Un perfil por persona, con su edad, peso, altura y nivel de actividad. Indicar el género es opcional.

  

• Entrenamientos

  Registra cada sesión con su tipo, duración e intensidad.

• Comidas

  Registra lo que comes cada día, con las calorías.

  

• Peso

  Registra tu peso (un registro por día) y mira cómo cambia, con la diferencia respecto al anterior y una gráfica.

  

• Módulos por perfil

  Cada perfil muestra las pestañas de los módulos que actives (Entrenamiento, Nutrición y, desde los 14 años, Ciclo) y siempre las de Peso y Consejos. Quitar un módulo no borra sus datos: solo oculta la pestaña. Ciclo tiene además una opción para desactivarlo y borrar sus datos.

• Plan semanal con IA

  Una propuesta orientativa por perfil, que puedes revisar. Si lo pides a mitad de semana, eliges «Esta semana (desde hoy)» o «La próxima semana».

• Lugar de entrenamiento

  En las opciones del plan eliges dónde entrenas (en casa sin material, en casa con material o gimnasio completo) y el plan se ajusta al material posible allí.

• Cross Training y Carrera híbrida

  Dos disciplinas más para el plan, desde los 14 años: Cross Training (fuerza, cardio y habilidad en circuitos) y Carrera híbrida (carrera y estaciones funcionales).

• Observaciones para el plan

  Desde los 18 años puedes contar una molestia o limitación, en hasta 300 caracteres, para que la IA tenga cuidado en ese plan. No diagnostica ni trata. La primera vez se pide tu consentimiento, porque son datos de salud y viajan a la IA. La app no guarda el texto, y el plan puede mencionar la zona de forma general. No pongas nombres.

• Kcal estimadas con IA

  Escribe lo que has comido y la app propone una cifra orientativa. Revísala antes de guardar.

  

• Plan en el calendario

  Un evento por día de entrenamiento en el calendario del móvil; si tienes una cuenta de Google en él, aparece también en Google Calendar cuando el móvil sincroniza.

• Importar actividades

  Importa las actividades que otras apps (Google Fit, Strava, tu reloj…) guardan en Health Connect, si las tienes conectadas, de los últimos 30 días, y no repite la misma sesión al volver a importar. No trae los paseos de menos de 15 minutos. Así puedes ver si cumpliste el plan. En Android 8 a 13 hay que instalar Health Connect desde Google Play.

• Kilómetros

  En las sesiones de distancia (andar, correr, bici…) apunta los kilómetros a mano o, si das el permiso opcional de Distancia, se leen de Health Connect al importar.

• Plan con varios deportes

  Además del deporte principal puedes añadir otros en las opciones del plan, por ejemplo boxeo y carrera, para un plan híbrido y más polivalente. Cross Training y Carrera híbrida no se combinan con otros.

• Récords y ritmo

  En las sesiones de carrera se ve el ritmo. La tarjeta «Récords de carrera» recoge tu carrera más larga, tu mejor ritmo medio y tu mejor tiempo en 1 km, 1 milla, 5K, 10K, 15K, media maratón, 30K y maratón. Si una sesión es hasta un 4 % más larga que la distancia, el tiempo se ajusta y se marca como estimado. Los récords se calculan con tus sesiones, no se guardan, y la app te avisa cuando una sesión reciente mejora una marca anterior.

• Pasos

  Una pantalla «Pasos» con los de hoy, un gráfico de barras de 7 o 30 días, la media de los días completos y tu mejor día, con el permiso opcional de Pasos de Health Connect. Se leen al abrirla y no se guardan, y solo los ve el perfil que marques como dueño del móvil. En Entrenamiento, la tarjeta «Pasos de hoy» te lleva a ella.

• Calorías y balance

  Desde los 18 años, cada sesión puede llevar sus calorías (a mano o de Health Connect con un permiso opcional). En Nutrición, sobre tus comidas, un gráfico de barras de los últimos siete días muestra un balance aproximado: lo comido menos el metabolismo y el entrenamiento. Pulsa un día para ver el detalle. Es una estimación, sin consejos ni objetivos, y se calcula en tu móvil.

• Datos de la báscula

  Anota a mano grasa, músculo, agua, masa ósea, grasa visceral y metabolismo basal, con una gráfica de cada dato. Desde los 14 años, y de 14 a 17 con la autorización de la persona titular de la cuenta. Se quedan en tu móvil.

• Resumen por deporte

  En Entrenamiento, un resumen por deporte de la semana, el mes y el año: sesiones, minutos y kilómetros.

• Español e inglés

  La app está en español y en inglés. En Ajustes eliges «Idioma del sistema», «Español» o «English», y el cambio es al momento. El plan y la estimación de kcal llegan en el idioma elegido; los planes ya guardados no se traducen.

• Ajustes

  Tu cuenta y cerrar sesión, el idioma, la versión, la atribución de Open Food Facts, el aviso de que la app no da consejo médico y las licencias.

• Alimentos de Open Food Facts

  Busca un alimento por su nombre o escanea el código de barras con la cámara, pon los gramos y la app calcula calorías y macros. Los datos son de Open Food Facts (licencia ODbL), una base de datos colaborativa: revisa los valores.

  

• Ciclo

  Registro opcional desde los 14 años, que nunca se activa solo. Apunta tus periodos en un calendario, con observaciones si quieres, y mira hacia qué día sería el próximo. Es una estimación y varía: no sirve para evitar un embarazo ni para saber los días fértiles. Estos datos se guardan solo en tu móvil.

  

• PIN por perfil

  Protege un perfil con un PIN de 4 dígitos, que se pide al abrir o borrar el perfil y al volver a la app. Es una protección frente a quienes usan el mismo móvil, no un cifrado: los datos no se cifran.

  

• Consejos

  Una pestaña en todos los perfiles para leer los consejos que se publiquen, también sin conexión una vez descargados. Los que no son aptos para menores solo se ven con 18 años o más.

Tus datos

Es un resumen, no la política de privacidad. Lee la política de privacidad completa.

• Se queda en tu móvil. Perfiles (con el género, si lo indicas), entrenamientos (con sus kilómetros y calorías y, en los de fuerza, el peso y las repeticiones de cada serie), comidas, pesos, datos de la báscula, planes, el idioma que elijas y el PIN, guardado como una huella y no como el número.
• Ciclo. Las fechas y las observaciones de Ciclo van en una base de datos aparte, solo en tu móvil: no llegan al servidor ni a la IA, y quedan fuera de las copias de seguridad y de la transferencia entre móviles de Android. Si cambias de móvil, no se llevan.
• Copias de Android. Lo demás va en la base de datos principal, que Android puede incluir en su copia de seguridad (Google) y en la transferencia a otro móvil. Eso incluye el género, el dato de que Ciclo está activado y la huella del PIN.
• La agenda. Para avisarte de choques, la app lee tu calendario solo en el móvil; no se guarda ni sale de él, y solo te dice «tienes un evento a esa hora».
• Cuenta. El correo y la cuenta pasan por Firebase (Google), que guarda también el identificador de la cuenta y el contador diario de uso de la IA.
• A la IA (Anthropic, a través de Firebase). Para el plan semanal, la edad (no la fecha de nacimiento), el peso, la altura, el nivel de actividad, las opciones del plan (también el lugar), el idioma de la app y, de las 10 últimas sesiones, la fecha, el tipo, la duración, la intensidad y el deporte concreto de la sesión (por ejemplo, correr); y el resumen de la semana anterior, sin las cargas en los perfiles de menos de 14 años. Esto vale para todos los perfiles, también los de menores. Las observaciones, si las escribes (desde los 18 años y con tu consentimiento), se envían solo para generar ese plan y ni la app ni el servidor las guardan.
• Texto libre. Lo que escribas al estimar una comida o en las observaciones del plan llega tal cual a la IA. No pongas en él nombres ni otros datos personales.
• Nunca llegan a la IA. El nombre del perfil, el correo, las notas de las sesiones, las series y los pesos de los entrenos de fuerza, la hora de las sesiones, de qué app se importaron, los kilómetros, las calorías de las sesiones, los pasos, el balance de calorías, los datos de la báscula, el historial de pesos, las comidas ya guardadas, el género, el PIN ni los datos de Ciclo.
• Consejos. Para traer el listado, la app no envía tu cuenta, tu perfil ni tu edad. Como en cualquier conexión, el servidor ve la dirección IP. La copia descargada se guarda en el móvil, sin asociarla a ninguna cuenta ni perfil.
• Health Connect. Solo se lee el ejercicio de los últimos 30 días (permiso de ejercicio) y, si das los permisos opcionales, el total de kilómetros de cada sesión (Distancia), las calorías de cada sesión (Calorías, solo en perfiles de 18 años o más) y los pasos de los últimos días (Pasos, que se leen al abrir la pantalla y no se guardan). No se leen rutas, ubicación ni pulso. No se guardan la hora de inicio ni de fin, ni el título ni las notas de la app de origen.
• Calendario. El evento lleva tipo, día, hora, duración y la descripción del plan. Si hay más de un perfil, el nombre del perfil va en el título (también el de un menor), y si el calendario elegido es de Google, se sincroniza con Google y con quien comparta ese calendario.
• Open Food Facts. Salen el texto buscado o el código de barras, en las búsquedas el idioma y el tamaño de página, y el nombre y la versión de la app; nada de tu perfil ni de tu cuenta. La cámara solo lee el código: no se guarda ninguna foto, y no se descargan imágenes de productos.

Preguntas frecuentes