Mejor poco y seguido: cómo empezar a moverte sin agobios

Empezar a entrenar suele fallar por lo mismo: queremos hacerlo todo la primera semana. Tres días después, las agujetas, el trabajo y la familia ganan la partida. La buena noticia es que no hace falta hacerlo perfecto. Según la Organización Mundial de la Salud, cualquier cantidad de actividad física es mejor que ninguna, y toda cuenta. Como referencia, recomienda a los adultos al menos 150 minutos semanales de actividad moderada. Son unos 30 minutos, cinco días a la semana, pero no tienes que llegar ahí desde el primer día. Tres ideas para que dure:

1. Elige días reales. Piensa en los que de verdad puedes entrenar, no en los de una semana ideal.
2. Empieza con poco. Una sesión corta que haces vale más que una larga que te saltas.
3. Si fallas un día, sigue. No hace falta compensarlo: retoma en el siguiente día previsto.

La constancia se construye semana a semana.