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Guía de uso

Un recorrido por la app, en el orden en que la vas a usar. Todo lo que ves aquí está en la app; lo que genera la IA es orientativo y no sustituye el consejo de un profesional.

Entra en la app

  1. Abre la app e inicia sesión con tu correo y tu contraseña, o con «Continuar con Google». Si no tienes cuenta, pulsa «Crear cuenta».
  2. Si te registras con correo, verifica tu dirección con el mensaje que te llega. Sin el correo verificado no se puede usar la IA.
  3. Lee y acepta la política de privacidad y el aviso legal para continuar. Los puedes abrir desde esa pantalla.

Una sola cuenta sirve para toda la familia: cada persona tiene su propio perfil.

Pantalla de inicio de sesión con el escudo y el banner de FlexNutriTrain, los campos de correo y contraseña, el botón «Entrar», el botón «Continuar con Google» con su logotipo y los enlaces «¿Has olvidado la contraseña?» y «Crear cuenta».

Crea un perfil por persona

  1. En la pantalla principal pulsa «Crear perfil».
  2. Indica el nombre, la fecha de nacimiento, el peso, la altura y el nivel de actividad. El género es opcional.
  3. Elige los módulos que quieres ver: Entrenamiento, Nutrición y, desde los 14 años, Ciclo. Las pestañas Peso y Consejos aparecen siempre.
  4. Si el perfil es de una persona menor de 18 años, la app te pide confirmar que eres su madre, su padre o su tutor.

Quitar un módulo no borra sus datos: solo oculta la pestaña.

Pantalla principal con la cabecera de FlexNutriTrain (escudo, nombre y botón de Ajustes), el botón «Crear perfil» y dos perfiles de ejemplo: Ana, de 38 años, y Luis, de 41, los dos con actividad moderada.

Pide el plan de la semana

Necesitas conexión a internet y el correo verificado.

  1. Entra en un perfil y abre la pestaña Entrenamiento.
  2. Pulsa «Generar plan con IA». Si estás a mitad de semana, elige «Esta semana (desde hoy)» o «La próxima semana».
  3. Elige el deporte, el objetivo, el lugar donde entrenas (en casa sin material, en casa con material o gimnasio completo) y los días que tienes libres. Puedes añadir otros deportes para un plan híbrido.
  4. Desde los 18 años puedes contar una molestia o limitación en el cuadro de observaciones. La primera vez se te pide tu consentimiento, porque son datos de salud y viajan a la IA.
  5. Espera unos segundos y revisa el plan: es una propuesta orientativa. Con «Ver mi plan» lo vuelves a abrir y con «Generar otro» pides uno nuevo, que sustituye al actual.

Si la generación falla, inténtalo de nuevo más tarde. No pongas nombres ni datos personales en las observaciones.

Plan semanal de ejemplo: aviso de plan orientativo generado por IA, resumen de la semana del 16/11/2026 con 0 de 3 sesiones, botón «Añadir al calendario» y el lunes de fuerza de 50 minutos con press de banca, remo con barra, press militar y plancha, con los botones «Comenzar entreno» y «Registrar esta sesión».

Llévalo a tu calendario

  1. Abre tu plan y pulsa «Añadir al calendario».
  2. La app te pide permiso para leer y escribir el calendario del móvil y te deja elegir cuál usar y si quieres recordatorio.
  3. Se crea un evento por cada día de entrenamiento, y la app te avisa si alguno choca con otro evento de tu agenda.

Si el calendario elegido es de Google, los eventos se sincronizan con tu cuenta de Google cuando el móvil sincroniza.

Entrena y apunta lo que haces

  1. En un día de fuerza de tu plan, pulsa «Comenzar entreno». Verás cada ejercicio con sus imágenes (si está entre los que la app reconoce), las series previstas y lo que hiciste la última vez.
  2. Apunta el peso y las repeticiones de cada serie y márcala como hecha. Si no usas peso, déjalo vacío. Al marcar una serie arranca un descanso de 60 segundos, que puedes alargar 15 segundos o saltar.
  3. Marca al menos una serie como hecha y pulsa «Terminar y guardar»: la sesión queda en tu historial con su duración y sus series. Si sales con series marcadas sin guardar, la app te lo pregunta.
  4. Para cualquier otro día o deporte, usa «Registrar esta sesión» (o «Registrar sesión» en la pestaña Entrenamiento) y apunta el tipo, la duración y la intensidad.
  5. Si tienes otras apps o un reloj que guardan en Health Connect, pulsa «Importar actividades»: se leen los últimos 30 días y no se repiten las sesiones ya importadas.

Las series y los pesos de un entreno de fuerza se quedan en tu móvil y no llegan a la IA.

Pantalla «Entreno de fuerza»: el press de banca con sus dos imágenes, el objetivo de 3 × 10, lo hecho la última vez, tres series con peso y repeticiones (la primera marcada como hecha), el descanso en marcha con «+15 s» y «Saltar descanso», y el botón «Terminar y guardar».

Registra lo que comes

  1. Abre la pestaña Nutrición y pulsa «Registrar comida».
  2. Escribe lo que has comido y pulsa «Estimar con IA» para obtener una cifra de kcal orientativa. Revísala antes de guardar.
  3. También puedes añadir alimentos: busca por nombre o escanea el código de barras con la cámara, pon los gramos y la app calcula calorías y macros.

Los datos de alimentos son de Open Food Facts, una base colaborativa: revisa los valores. El texto que escribes llega tal cual a la IA, así que no pongas datos personales.

Pantalla «Añadir alimento» en la pestaña «Recientes», con alimentos genéricos como lentejas, arroz o plátano y sus kcal por 100 g.

Sigue tu peso

  1. Abre la pestaña Peso y pulsa «Registrar peso». Se guarda un registro por día.
  2. Mira la gráfica y la diferencia respecto al registro anterior.
  3. Desde los 14 años puedes anotar a mano los datos de tu báscula (grasa, músculo, agua, masa ósea, grasa visceral y metabolismo basal), con una gráfica de cada uno. Se quedan en tu móvil.
Pestaña Peso de un perfil de ejemplo: botón «Registrar peso», gráfica del 27/09 al 01/11 con un mínimo de 64 kg y un máximo de 66,2 kg, y lista de registros con la diferencia respecto al anterior.

Mira cómo vas

  1. En Entrenamiento, el resumen te enseña, por deporte, las sesiones, los minutos y los kilómetros de la semana, el mes o el año.
  2. En tu plan, cada día aparece como cumplido, parcial, no hecho o pendiente, con el resumen de la semana.
  3. En Entrenamiento, la tarjeta «Récords de carrera» recoge tu carrera más larga, tu mejor ritmo medio y tus mejores marcas por distancia, y la tarjeta «Pasos de hoy» (si das el permiso de Pasos de Health Connect y eres el dueño del móvil) te lleva al gráfico de pasos de 7 o 30 días.
  4. En Nutrición, desde los 18 años, un gráfico de barras de los últimos siete días muestra un balance aproximado de calorías; pulsa un día para ver el detalle. Es una estimación, sin consejos.

Si pides el plan de la semana siguiente, la IA tiene en cuenta cómo fue la anterior.

Ciclo y PIN (opcionales)

  1. Ciclo: desde los 14 años puedes activarlo en el perfil, tras aceptar su aviso. Apunta tus periodos en un calendario y mira hacia qué día sería el próximo. Es una estimación: no sirve para evitar un embarazo ni para saber los días fértiles. Estos datos se guardan solo en tu móvil.
  2. PIN: en el perfil, «Proteger con PIN» pone un PIN de 4 dígitos que se pide al abrir o borrar el perfil y al volver a la app.

El PIN protege frente a quienes usan el mismo móvil; no cifra los datos.

Pantalla «Crear PIN»: explica que el PIN se pedirá al abrir o borrar el perfil y al volver a la app, y que es una protección frente a quienes usan el móvil, no un cifrado. Tiene dos campos para el PIN nuevo y el botón «Guardar».

Consejos

  1. La pestaña Consejos está en todos los perfiles. Allí lees los consejos que se publiquen, también sin conexión una vez descargados.
  2. Los que no son aptos para menores solo se ven con 18 años o más.

Ajustes y tu cuenta

  1. Toca el icono de ajustes, arriba a la derecha de la pantalla principal.
  2. Idioma: elige «Idioma del sistema», «Español» o «English». El cambio es al momento.
  3. Cerrar sesión: «Cerrar sesión», en esa misma pantalla.
  4. Eliminar la cuenta: «Eliminar la cuenta» borra tu cuenta, tu contador de uso en el servidor y, en este móvil, todos los perfiles con sus datos. Te pide volver a iniciar sesión para confirmarlo. No borra los eventos ya añadidos al calendario ni lo que esté en Health Connect.

FlexNutriTrain es orientativa y no da consejo médico. Si tienes dudas sobre tu salud, tu entrenamiento o tu alimentación, consulta a un profesional sanitario.

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